팔굽혀 펴기 100개를 해보자 -최초 테스트-

 

http://hundredpushups.com/test.html 번역

사전 테스트

Hundred Push Ups 프로그렘을 시작하기 전에 먼저,

• 주치의로부터 의학적 조언을 얻어라
• 먼저 테스트를 시작해라.

이는 현재 건강 상태 레벨과 어디서, 어떻게 이 프로그램을 시작해야 하는지에 관한 중요한 테스트이다.

나 이	40세 이하	40 - 55세	55세 이상
Rank *	푸시업 개수
1	0 - 5	0 - 5	0 - 5
2	6 - 14	6 - 12	6 - 10
3	15 - 29	13 - 24	11 - 19
4	30 - 49	25 - 44	20 - 34
5	50 - 99	45 - 74	35 - 64
6	100 - 150	75 - 124	65 - 99
7	150 이상	125 이상	100 이상
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이 테스트를 위해서, 정자세로 당신이 할 수 있는 만큼 푸시업을 해라. 반드시 정자세로 제대로 해야한다. 결과는 암담할 것이다. 하지만 날 믿어라. 당신이 최고의 체력을 얻기 위한다면 정직이 최선이다.

처음에는 바닥에서 엉덩이를 드는데 좌절을 맛볼것이다. 그리고 당신의 팔은 덜덜 떨릴것이다.할 수 있는 만큼하고 몇개를 했는지 기록하라.(머리속이든 다른곳이든) 나는 19개 정도 연달아 했던것 같다.

1주째 과정에 들어가기에 앞서, 나는 이틀정도 당신 스스로가 사전 테스트의 노력으로 프로그램에 익숙하게되지기를 바란다. 당신은 일주일에 세번 - 월, 수, 금 프로그램을 진행하게 될것이다.

사전테스트에서 몇번 했는지 잊지말라. 그리고 만약 당신이 체력과 건강이 향상을 위한다면 각 프로그램을 잘 따라주기 바란다.

표의 가장 왼쪽에 있는 Rank에 신경이 쓰이는가? 이건 아무것도 아니다. 1-7까지의 레벨은 순전히 현재 건강의 척도이다. 당신과 당신의 친구들, 가족, 주위사람과 비교할 수 있는 도구이다.

대부분의 사람들은 Rank 2나 3정되 될 것이다. 이것은 계획을 시작하는데 좋은 출발이다. 만약 당신의 랭크가 1이라면 "푸시업이란 무엇인가?" 페이지로 가서 다른 자세들을 고려해 봐야 한다. 만약 당신의 랭크가 6이나 7이라면 더 하드한 계획이 필요하다.