팔굽혀 펴기 100개를 해보자 -푸시업이란 무엇인가-

http://hundredpushups.com/what.html 번역

what is a push up?

위키피아에 따르면 푸시업은 "엎드린 자세에서 하는 일반적인 체력훈련 운동법이다. 바닥에 엎드린다. 그리고 팔을 이용해서 몸을 아래 위로 들었다 올렸다 한다"라고 되어있다.

푸시업은 일반적으로 운동선수들이 훈련하는 기본적인 운동이거나 신체적 교육 특히 군인들의 육체훈련이다. 이것은 가슴근육, 삼두근을 발달시킨다. 부가적으로 삼각근, 전거근(가슴의 외측벽을 덮고 있는 근), 상지근, 전체적으로 중간부위도 발달시킨다.

정석자세 소개

어깨너비보다 넓게 혹은 약간 좁게 땅을 짚는다. 몸을 똑바로 유지해라, 팔을 구부려서 몸을 낮춰라. 팔을 펴서 몸을 일으켜라. 반복해라.

몸은 팔로만 일으켜야한다. 엉덩이, 배, 하체를 이용하고픈 유혹을 버려라. 몸을 일직선으로 유지하는 것을 위해 머리부터 발끝까지 일직선으로 움직인다고 상상해라

[Push up animation courtesy Blaine Moore: RunToWin.com]

대안법 소개

정석자세로 시도했지만 1개나 2개정도만 하고도 지쳐버릴 경우가 있을거다.

그렇다고 실망하지마라. 몇가지 대안책이 있다. 이것 역시 100개의 계획을 실행시켜 줄것이다.

[Push up animation courtesy Blaine Moore: RunToWin.com]

• 무릎 푸시업 - 이렇게 하면 50%의 힘으로도 운동할 수 있다. 무릎에서 가슴까지 일직선으로 하는 것은 유지해야한다.
• 주먹 푸시업 - 걱정마라. 이것은 하드코어를 위한 방법이 아니다. 몇몇 사람들은  정석자세를 할때 손목에 통증을 느낄수도 있다. 주먹을 져라. 손바닥 대신에 주먹이 몸을 지탱할것이다. 따라서 손목을 보호 할 수 있다.   주의: 이 방법을 사용할 경우, 매트를 깔아라. 카페트나 타올을 말아써도 된다.
• 벤치 푸시업 -  정석 푸시업이나 무릎푸시업을 하는동안 낮은 벤치나 의자를 이용할 수 있다. 벤치나 의자에 팔을 지탱해라. 주의: 벤치나 의자는 반드시 안정되어 있어야 한다.
• 벽 푸시업 - 만약 위의 것들이 너무 무리다 싶으면, 마지막 방법이 있다. 벽 푸시업은 팔에 압력을 극한으로 줄일 수 있다. 벽에 대고 하는 것이다.이것은 가장 쉬운 방법이다. 하지만 기억해라. 이것 역시 몸을 일자로 해야 한다는 것이다. 힘과 자신감을 얻게되면 발을 벽으로 부터 조금씩 멀리해라. 후에 벤치나 무릎 푸시업을 하면 된다.

기억해라. 최종목표는 당신의 건강, 컨디션, 체력을 증진시키는 것이다. 어떤 방법으로 하든 당신이 한만큼 소득을 얻을 것이다. 스스로에게 도전하라. 6주완성의 기회를 주겠다. 그리고 나는 당신이 새로운 건강을 찾게 될것임을 알고 있다. 행운을 빈다.