팔굽혀 펴기 100개를 해보자 -두번째 주-

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첫번째주는 푸시업백번하기 프로그램을 위한 전초전이었다. 첫번째주에서 했던 표와 마찬가지로 아래표를 보고 그래도 따라하자. 중간에 그만 두지 마라. 만약 필요시 각 레벨 사이마다 조금 더 쉬어도 된다. 이것을 시작하기 전에 충분한 수분섭취 역시 중요하다.

두번째 주 마지막에 당신의 체력을 체크하기 위해 간단한 테스트를 할 것이다. 정자세로 최대한 할 수 있을때 까지 하면 된다. 이것의 의미는 당신의 시스템에 스트레스를 줄것이다. 하지만 무리는 하지마라. 당신이 할 수 있는 최대갯수는 세번째 주를 시작하는 척도가 된다. 이 테스트는 두번째 주 이틀정도에 걸쳐 하게 된다. 행운을 빈다!

첫번째날 각 세트마다 60초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
	5회	6 - 10 회	11 - 20 회
set 1	4	9	14
set 2	6	11	14
set 3	4	8	10
set 4	4	8	10
set 5	최소 6회 이상 최대로	최소 11회 이상 최대로	최소 15회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
두번째날 각 세트마다 90초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	5	10	14
set 2	6	12	16
set 3	4	9	12
set 4	4	9	12
set 5	최소 7회 이상 최대로	최소 13회 이상 최대로	최소 17회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
세번째날 각 세트마다 120초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	5	12	16
set 2	7	13	17
set 3	5	10	14
set 4	5	10	14
set 5	최소 8회 이상 최대로	최소 15회 이상 최대로	최소 20회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
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잊지마라. 이제 당신은 두번째 주를 끝내게 되었다. 이제 테스트 시간이다. 정자세로 할 수 있는 만큼 최대한 푸시업을 하라. 그리고 몇개를 했는지 적어 두어라. 그 다음 세번째 주로 넘어간다. 당신이 다음레벨로 갈 준비가 되어 있기를 바란다.