팔굽혀 펴기 100개를 해보자 -세번째 주-

http://hundredpushups.com/week3.html 번역

당신은 2주전보다 더 강해져 있을 것이다. 그리고 최초의 테스트 보다 더욱 많은 푸시업을 할 수 있을 것이다.

• 만약 당신이 마지막 테스트에서 16-20개를 했으면 아래표에서 첫번째 열을 따라라.
• 21-25개를 했다면 두번째 열을 봐라.
• 25개 이상을 했는가? 대단하다! 당신은 3번째 열대로 하면 된다.

프로그램을 열심히 하되 , 평정심을 잃지마라. 어떤 사람들은 16개를 못 할 수도 있다. 하지만 괜찮다. 그냥 다음 레벨로 갈 수 있을때 까지 기존레벨을 반복해라. 나는 당신이 이대로 한다면 건강해 진다고 약속할 수 있다!

첫번째날 각 세트마다 60초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
	16 -20 번	21 - 25 번	25 번 이상
set 1	10	12	14
set 2	12	17	18
set 3	7	13	14
set 4	7	13	14
set 5	최소 9회 이상 최대로	최소 17회 이상 최대로	최소 20회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
두번째날 각 세트마다 90초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	10	14	20
set 2	12	19	25
set 3	8	14	15
set 4	8	14	15
set 5	최소 12회 이상 최대로	최소 19회 이상 최대로	최소 25회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
세번째날 각 세트마다 120초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	11	16	22
set 2	13	21	30
set 3	9	15	20
set 4	9	15	20
set 5	최소 13회 이상 최대로	최소 21회 이상 최대로	최소 28회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
print week 3

세번째주를 무사히 진행하기를 바란다. 그리고 당신은 네번째주로 갈 준비가 되어있다. 그 상태를 유지하라. 잘해오고 있다. 이제 이 프로그램의 중간쯤 왔다.

 네번째주로 가자.