팔굽혀 펴기 100개를 해보자 -다섯번째 주-

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마지막 테스트 결과에 따라서 표의 열을 참조하자. 그렇지 못하다면 세번째나 네번째주 과정을 다시 해야한다.

• 만약 31-35개를 했다면 첫번째 열을 참조한다.
• 만약 36-40개를 했다면 두번째를 참조한다.
• 40개 이상을 했는가? 잘했다! 세번째 열을 따르면 된다.

첫번째날 각 세트마다 60초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
	31 - 35 개	36 - 40 개	40 개 이상
set 1	17	28	36
set 2	19	35	40
set 3	15	25	30
set 4	15	22	24
set 5	최소 20회 이상 최대로	최소 35회 이상 최대로	최소 40회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
두번째날 각 세트마다 90초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	10	18	19
set 2	10	18	19
set 3	13	20	22
set 4	13	20	22
set 5	10	14	18
set 6	10	14	18
set 7	9	16	22
set 8	최소 25회 이상 최대로	최소 40회 이상 최대로	최소 45회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
세번째날 각 세트마다 120초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	13	18	20
set 2	13	18	20
set 3	15	20	24
set 4	15	20	24
set 5	12	17	20
set 6	12	17	20
set 7	10	20	22
set 8	최소 30회 이상 최대로	최소 45회 이상 최대로	최소 50회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
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놀랍다 놀라워..이제 또다른 테스트 시간이다. 다섯번째 주는 종 힘들었다. 만약 이대로 했다면 목표에 한층 더 가까워 졌다. 만약 45개 이상을 할 수 있다면 6번째 주로 가자. 45개를 못하겠다고? 상관없다. 다시 반복해라. 행운을 빈다!