팔굽혀 펴기 100개를 해보자 -네번째 주-

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세번째주과정에 익숙해 졌을거다. 이제 네번째주 과정에 돌입했다. 지난주에 했던 같은 열을 참고하자.
네번째 주 마지막에 또다른 테스트를 할것이다. 당신은 이제 어떻게 해야하는지 알고 있을거다. - 더이상 하지 못할때 까지 정자세로 계속한다. 두번째주 마지막에 했던것과 같은 방식이다. 할 수 있는 만큼 해보도록 하자. 다만 몸에 무리는 가지 않도록 하자.

테스트 결과는 다섯번째주를 시작할때 프로그램 레벨을 결정지을 것이다.
4번째주 중 이틀동안 테스트 해보자.

첫번째날 각 세트마다 60초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
	16 -20 번	21 - 25 번	25 번 이상
set 1	12	18	21
set 2	14	22	25
set 3	11	16	21
set 4	10	16	21
set 5	최소 16회 이상 최대로	최소 25회 이상 최대로	최소 32회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
두번째날 각 세트마다 90초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	14	20	25
set 2	16	25	29
set 3	12	20	25
set 4	12	20	25
set 5	최소 18회 이상 최대로	최소 28회 이상 최대로	최소 36회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
세번째날 각 세트마다 120초씩 쉴 것 (필요시 더 쉴 수 있다.)
set 1	16	23	29
set 2	18	28	33
set 3	13	23	29
set 4	13	23	29
set 5	최소 20회 이상 최대로	최소 33회 이상 최대로	최소 40회 이상 최대로
끝나면 운동일지에 기록해 둘것!
print week 4

자, 이제 테스트 시간이다. 4주전 최초 테스트때보다 훨씬 강해져 있을 것이다. 끝난후 몇개했는지 적어 놓도록 한다. 다섯번째 주로 가자.